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Club Training Rey Tello

TRAININGREY TELLO, UN AÑO LLENO DE ÉXITOS

En Tello estamos encantados de colaborar con proyectos que se relacionan con un estilo de vida sana y saludable. Y mucho más si se trata de iniciativas tan cercanas y arraigadas arraigadas en nuestra tierra como la del club de atletismo TrainingRey Tello. Este año ha sido especialmente bueno para ellos. Por eso queremos hacer un repaso por todos sus logros durante el curso que acaba de terminar.

En los últimos meses TrainingRey Tello ha crecido muchísimo en todos los sentidos y se han logrado un buen número de éxitos. En la categoría de adultos, por ejemplo, TrainingRey Tello ha sido, por cuarto año consecutivo, el equipo con más representación en las carreras más importantes de la provincia de Toledo, consiguiendo el premio al equipo más numeroso la Carrera en Beneficio por la salud Mental, La Carrera Nocturna de Toledo, la San Silvestre Toledana, el Medio Maratón y los 10 km de Toledo o La Carrera del Corpus entre otras. Además, en todas ellas se consiguieron victorias y podios individuales también.

En cuanto a los más pequeños, durante la temporada de cross invernal, TrainingRey Tello estuvo viajando por toda la geografía española, participando en el Cross de Atapuerca (con 3 podios), el Cross Espada Toledana (4 podios), el Cross de Cantimpalo (4 podios), el Cross de Venta de Baños (2 podios), el Campeonato provincial de Sonseca (15 podios), el Campeonato de Cross Federado de Castilla-La Mancha (3 podios individuales y plata del equipo sub16 femenino), el Campeonato Escolar de Castilla-La Mancha (5 podios individuales, oro del equipo sub16 femenino y del sub14 masculino) y el Campeonato de España de Cross en Villamanrique de la Condesa, con Fernando Rey como entrenador de la Selección de Castilla-La Mancha. 

Durante la temporada primaveral en pista, los pequeños del Club de Atletismo TrainingRey Tello también tuvieron muchísima actividad. En los Campeonatos Provinciales de Pista de Toledo sub 10 y sub 12 consiguieron 8 medallas. Y en los sub14, sub16 y sub18, se lograron 17 medallas y 35 marcas mínimas para asistir a los Campeonatos de Castilla-La Mancha, en los que también lograron un total de 7 medallas.

Un buen montón de premios para un club que no para de crecer y al que nos encanta seguir impulsando con nuestra ayuda. ¡Seguro que la próxima temporada siguen los éxitos! ¡Felicidades a tod@s!

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CONSEJOS PARA CORRER POR LA PLAYA

Con la vista puesta en las vacaciones y en esas ganas de pisar la playa, hoy queremos contarte algunos secretos para que correr por la arena no acarree lesiones indeseadas. Eso sí, acuérdate de hacer ejercicio y de acompañarlo con una dieta sana, equilibrada y con una buena dosis de nuestros productos de la gama Sano, sano, que son bajos en grasas y resultan ideales para tus tentempiés, tus bocatas y tus recetas habituales.

Recuerda que, aunque está bastante extendida la opinión de que caminar por la orilla de la playa es muy sano porque activa la circulación y previene la aparición de varices, los expertos no consiguen ponerse de acuerdo en si correr por la playa es bueno o no tan bueno para nuestro organismo.

Ventajas de correr por la playa

Al correr por la arena lo hacemos por un terreno que opone mayor resistencia a nuestra actividad, así que se trata de un ejercicio de mayor intensidad. Además, como el ambiente es húmedo, la presión atmosférica es más baja y la temperatura es suave, estaremos mejorando nuestra respiración. Y como estarás corriendo en un ambiente nuevo con el sonido acompasado de las olas, tu nivel de estrés bajará y tu motivación crecerá.

Desventajas de correr por la playa

En contra podemos encontrar que al correr por un terreno desnivelado y no demasiado firme, tu carrera se verá afectada. La orilla de la playa suele tener cierta pendiente y la cadera quedará desnivelada y una rodilla más flexionada que la otra. De ahí que puedan aparecer lesiones y que si tienes alguna dolencia en las articulaciones o en los tendones quede totalmente desaconsejado este ejercicio.

Por último, las altas temperaturas y la humedad pueden aumentar la deshidratación, por lo que debes tener siempre una bebida a mano para evitarlo.

Consejos para correr por la playa

  1. Si eres principiante, corre siempre con zapatillas. Recuerda que tus pies están acostumbradas a ellas y que si lo haces descalzo echarán de menos la protección, el rebote y el soporte que le regalan. Además, así te ahorrarás pinchazos de caracolas o piedrecitas. E incluso alguna lesión que no deseas.
  2. Corre por la arena húmeda. Allí el terreno es más firme, la arena está más compacta y tus músculos se sentirán más seguros. Así evitarás sobrecargas y torceduras inesperadas. Y recuerda que si te apetece correr por la arena seca o por el agua, lo mejor es que lo hagas en series cortas y no demasiado intensas. 
  3. Nada de carrera continua. Si tenemos en cuenta que un entrenamiento en la playa supone un gasto energético de 2 a 2,5 veces más, con pasar 20 o 30 minutos corriendo será más que suficiente. No te sobreesfuerces. Al fin y al cabo, sigues estando de vacaciones, ¿no?
  4. Cuidado con el calor. Sobra decirlo, pero evita las horas centrales del día para hacer tu ejercicio. Los primeros momentos del día o aquellos en los que el sol ya está bajo y el calor ha remitido son los mejores para salir a correr un rato.
  5. Presta atención a tu piel. Incluso cuando está nublado, correr por la playa puede ser un deporte de alto riesgo para tu piel. No olvides utilizar protección solar de alta graduación para evitar quemaduras. 
  6. Aprovecha para darte un chapuzón. Nada como un buen remojón para refrescarse después de una carrera intensa. ¿Hay algún premio mejor estando en la playa?

¡Esperamos que estos consejos te ayuden en tus próximas vacaciones! Ahora ya sabes, pásalo genial 🙂 ¡Felices días libres!

5 JUEGOS QUE PUEDES PRACTICAR CON TUS NIÑOS AL AIRE LIBRE

Los niños son el alma de cualquier casa. En Tello lo sabemos, por eso nos preocupamos por que crezcan sanos y fuertes tomando nuestros productos. Y como nos encanta esta época del año en la que se puede salir al parque o al campo sin preocuparse por el frío o la lluvia, hoy queremos proponerte algunas actividades al aire libre para que la diversión no pare nunca. ¡Toma nota! Estamos seguros de que vais a querer ponerlas todas en práctica 🙂

El juego del pañuelo

¿Te acuerdas de cómo se jugaba a este clásico de la niñez? Primero se forman dos equipos de, al menos, cuatro jugadores cada uno. Y se elige a otro jugador para que sostenga el pañuelo en el centro. A cada miembro de los equipos se les identifica con un número de manera que cuando el que porta el pañuelo en el centro lo dice, un niño de cada equipo debe salir corriendo a por el pañuelo y regresar al punto de salida. ¡Pero cuidado! Si el jugador que lo persigue lo alcanza tocándole, ha ganado.

La carrera de la oruga

Si estás celebrando un cumpleaños o tienes que organizar a muchos niños, este juego puede ser una buenísima opción. Lo ideal es formar dos equipos, cuyos jugadores deben colocarse uno detrás de otro sin tocarse para formar una fila tipo oruga. Ponemos un balón o un globo entre cada miembro de la fila que no podrán coger con las manos. El objetivo de cada equipo será llegar hasta la meta sin que los balones o los globos caigan al suelo por el camino. El equipo que llegue primero sin que se caiga ningún balón, gana.

Las cuatro esquinas

Este sencillo y divertidísimo juego es uno de los más fáciles de poner en práctica. Solo necesitamos cinco jugadores: los cuatro que ocuparán las esquinas y uno más en el centro. El objetivo será pasar de una esquina a otra sin que el jugador del medio llegue a ocupar una de las esquinas. Y quien se quede sin su sitio, deberá colocarse en el centro.

Carrera de tres patas

En este juego es muy importante la coordinación de los niños. Para empezar, divide a los peques en parejas o tríos. Cada uno se colocará al lado del otro y después ataremos una pierna de cada miembro con un pañuelo o chaqueta. Cada pareja o cada trío tiene que llegar hasta la línea de meta, andando o corriendo para lo que será totalmente necesaria la cooperación del equipo. De lo contrario, ¡será dificilísimo mantener el equilibrio! El primer equipo que llegue a la meta es el ganador.

Bolera con botellas

¿Imaginas crear una bolera en el parque? Es muy fácil. Utiliza botellas de plástico y llénalas de agua o de arena. Y una pelota para tirarlas. Lo ideal es que organices equipos que mezclen a padres con hijos. Cada participante se colocará en la línea de distancia que se haya determinado y tiene tres intentos para hacer un pleno y derribar todos los bolos a la vez. Cada bolo que se derriba es un punto y si hay pleno, cinco puntos extra y una tirada adicional. El equipo o participante que haya conseguido más puntos al final de las tiradas, gana.

Esperamos haberos dado algunas buenas ideas para disfrutar con los niños al aire libre. ¡Estamos seguros de que vais a pasar muy buenos ratos juntos! Y de una manera sana y saludable.

ALGUNOS SECRETOS PARA CALENTAR BIEN ANTES DE UNA SESIÓN DE RUNNING

Como ya sabes, en Tello nos preocupamos por mantener una alimentación sana y equilibrada y por practicar una buena dosis de ejercicio diario. Las evidencias científicas ya lo dicen: son el secreto de una vida larga y plena. Así que después de contarte cómo estirar bien para no sufrir lesiones después de correr, hoy queremos contarte algunos secretos para calentar bien antes de una de tus sesiones de running. ¿Preparado? ¿Listo? ¡Ya!

¿Por qué es importante calentar bien antes de empezar?

El calentamiento nos sirve para hacer que nuestro cuerpo llegue, de manera gradual, a un nivel óptimo que nos ayude a rendir durante nuestro entrenamiento. Un calentamiento completo debería permitirnos:

  • Aumentar la temperatura corporal. Elevar la temperatura de los músculos mejora el rendimiento y evita lesiones.
  • Mejorar la actividad cardíaca y la respiración. El calentamiento dilata los capilares que están en reposo, mejora el flujo sanguíneo y la captación de oxígeno.
  • Mejorar el trabajo de los músculos. Como les llega más sangre y más oxígeno, nuestros músculos se comportan mejor.
  • Activar nuestra coordinación, los reflejos y el equilibrio. También se activa el sistema nervioso y nos ponemos en alerta.
  • Proteger nuestro cuerpo: articulaciones y ligamentos. Con el calentamiento, nuestro cuerpo mejora su fluidez y evitamos lesiones.

Pero, ¿cómo sería un calentamiento completo?

Si eres un runner aficionado, un calentamiento completo no tendría que superar los 15 o 20 minutos de duración. Lo más importante es que siempre debería ir de menos a más y aumentar su intensidad de manera gradual. Además, deberíamos hacer énfasis en aquellas partes de nuestro cuerpo que se verán más afectadas por nuestro ejercicio. Y recuerda que si tus entrenamientos se vuelven cada vez más fuertes, tus calentamientos también deberían ser más largos.

Para que te hagas una idea, una tabla de calentamiento estándar podría contener los siguientes pasos:

  • Activación (2 o 3 minutos). Puedes empezar con una serie de ejercicios aeróbicos de intensidad baja como andar o trotar suavemente.
  • Movilidad articular (2 o 3 minutos). Después puedes dedicar otros minutos a rotar tus articulaciones con movimientos lentos y progresivos. Tus tobillos, rodillas y caderas bien engrasados.
  • Estiramientos (5 minutos). Como te contábamos hace unas semanas, estirar antes de correr es una manera fantástica de poner los músculos a tono y evitar lesiones.
  • Sprints (100 metros). Estos ejercicios progresivos te ayudarán a acostumbrar tu cuerpo a los niveles máximos de exigencia de tu entrenamiento.
  • Ejercicios de esfuerzo (2 o 3 minutos). De 5 a 10 repeticiones de este tipo de ejercicios te ayudarán a incrementar tu fuerza y tu velocidad. Las sentadillas, la elevación de piernas, etc. pueden ayudarte mucho.
  • Ejercicios técnicos (2 o 3 minutos). Para acabar, estos ejercicios pueden ayudarte a optimizar la energía que pones en cada movimiento, mejorar tu impulso y alargar tu zancada. Son ejercicios del tipo: carreras levantando las rodillas, laterales, hacia atrás, multisaltos…  

Esperamos que todos estos consejos te sirvan en tus planes de entrenamiento diario. Seguro que si los sigues, podrás reducir el riesgo de lesión al mínimo para poder seguir disfrutando de tus ratos de running.

 

CELEBRAMOS EL DÍA DEL LIBRO CON ESTOS 5 TÍTULOS PARA ALIMENTAR EL CUERPO Y LA MENTE

El Día del Libro siempre es una buena excusa para reencontrarse con la lectura. A veces nos falta tiempo entre los quehaceres del día a día, pero todos sabemos lo importante que ser evadirse con historias de ficción, encontrar nuevas recetas o descubrir consejos con los que llevar una vida más plena y saludable.

A nosotros nos encanta leer. Por eso queremos celebrar tan cultural efeméride, recomendándote estos 5 libros con los que alimentarás cuerpo y mente.

Un buen bocadillo

Si eres fan de las recetas ricas y sorprendentes, este libro con ideas de chefs reputados para preparar bocadillos y sándwiches te va a encantar. Cocineros como Joan Roca, Mario Sandoval, Alberto Chicote o nuestro querido Martín Berasategui han puesto su creatividad al servicio del bocadillo para que tú te la degustes. Además, son una forma genial de comer los productos elaborados de Tello 🙂

Mindfulness para runners

Este libro hará que conviertas el running en una forma de vida que no solo te pondrá en forma sino que también te ayudará a positivizar los pensamientos negativos y las preocupaciones mientras haces deporte. Esta forma de enriquecer nuestro estado interior es la propuesta que nos ofrecen J. Moisès Gonzàlez Martínez y Montse Rodrigues Fígols para estar bien tanto por dentro como por fuera.

Mi dieta ya no cojea

En este libro, Aitor Sánchez García, uno de los blogueros más influyentes sobre alimentación y dietética de nuestro país, nos da algunos consejos para llevar una dieta sana y equilibrada sin complicaciones. Famoso por desmontar algunos de los mitos más extendidos sobre nutrición en el portal ‘Mi dieta cojea’, ahora ha decidido contarnos algunos trucos para que comamos bien de manera sencilla.

Mi curso de antigimnasia

¿Que eres de los que pasa de la gimnasia para estar en forma? Bueno, creemos que hemos encontrado el libro perfecto para ti: una guía de ejercicios para reencontrar la vitalidad y el bienestar gracias al trabajo en profundidad de todas las partes de tu cuerpo. Además, puedes hacer estos ejercicios en casa, en el parque y hasta en el trabajo. Así que reconciliarte con tu cuerpo no puede ser más fácil.

El libro de Gloria Fuertes para niños y niñas

Y para terminar, esta colección de poemas y cuentos de Gloria Fuertes para alimentar tu mente y tu espíritu que ha editado la editorial barcelonesa Blackie Books. Quizá la autora más importante de la literatura infantil española, hará que vuelvas a conectar con tu niño interior. Seguro que todavía recuerdas algunos de sus famosos versos.

ESTIRAR DESPUÉS DE CORRER

Todos estamos de acuerdo en que el calentamiento es una parte fundamental a la hora de practicar cualquier deporte, como correr. Pero muchas veces nos pensamos que estirar es únicamente necesario antes de hacer ejercicio, para calentar los músculos y preparar el cuerpo para el esfuerzo que está a punto de hacer. Sin embargo, el estiramiento después del ejercicio es igual de importante y es el gran olvidado.

¿Por qué es necesario calentar antes y después de hacer ejercicio? Y, sobre todo, ¿cómo hay que hacer estos estiramientos?

Es importante hacer estiramientos después de correr ya que enfriamos los músculos poco a poco, acabamos con un ejercicio suave y paulatino, sin terminar bruscamente la actividad física. Sin embargo, debemos ser conscientes de que no debemos pasarnos. Después de hacer cualquier ejercicio intenso, los músculos también están más sensibles y cansados, por los que un sobrecalentamiento o sobre estiramiento puede desembocar en alguna lesión. Como siempre, hay que ser comedido y no forzar.

Los estiramientos después de correr son una forma de recuperarse poco a poco del ejercicio. Se sigue alimentando a los músculos con sangre y hace que el ritmo cardíaco recupere poco a poco su ritmo normal. También es una buena forma de prevenir los calambres, ya que se evita que el músculo se enfríe muy rápido y tenga contracciones involuntarias.

También es importante desde el punto de vista de la flexibilidad. Después de hacer ejercicio los músculos están más tensos y realizar estiramientos mejora su descanso y la flexibilidad, ayudando a reducir la tensión muscular y a la recuperación del músculo.

Ante todo, debéis recordar que los estiramientos deben ser suaves y mantenidos. Su función es relajar el músculo, así que debes sentir cómo se estira, pero debes evitar forzarlo. En ningún caso deberías sentir dolor y, si lo haces, para inmediatamente, ya que podrías hacerte daño.

Recuerda, los estiramientos son fundamentales antes de correr y muy convenientes después de correr, pero siempre ten en primer lugar tu salud.

¿Ya estirabas estirabas después de cada entrenamiento? Cuéntanos tu experiencia.

¡Gracias por leernos!

LAS CARRERAS DE 5 KILÓMETROS, UN RETO POSIBLE

Una carrera de 5 kilómetros es un reto posible. Todo depende de nuestra preparación y sacrificio y por ellos, hoy te queremos proponer algunas cosas a tener en cuenta para que cumplas con éxito tu objetivo.

Correr nos hace fuertes y una prueba como esta nos aporta salud para entrenar y ejercitarnos. Correr para lograr la fortaleza física y mental, y si además le damos un aporte solidario apuntándonos a alguna carrera que destinen sus beneficios a alguna causa benéfica, sabremos que no sólo estaremos corriendo por nuestro bienestar, sino por ayudar a otros que lo necesitan.

Este espíritu e ilusión es lo que nos motivará a empezar a correr para conseguir nuestro objetivo y después de lograrlo irán viniendo más, eso es seguro.

Ya has hecho lo primero y más importante para superar ese reto de los 5 kilómetros. Ahora visualiza ese objetivo, ya que será la mejor forma que puedas luchar por él. Piensa en el público alentando a todos por igual como si se tratara de un maratón olímpico. Esos aplausos que recibirás durante la prueba y que serán igual de fuertes y motivadores tanto para los primeros como para los deportistas más rezagados.

Ahora, te planteamos otra serie de consejos que seguro que te vienen bien para completar tu objetivo:

  • Créetelo

Antes de plantearte el objetivo. Mentalízate que es REAL y se puede conseguir a base de esfuerzo.

  • Planifica

No te pases de forma. Aunque a veces se dice “Mejor que sobre y que no falte”, aquí es mejor llegar con hambre. Hay que entrenar pero también hay que tener en cuenta que un buen descanso es un buen entrenamiento. ¡No lo olvides!

  • Sin Obsesiones

Hasta el día de la competición no debes preocuparte por la carrera, la competición es un premio. Ese día llegará el momento de demostrar lo que has entrenado y lo que vales. Las obsesiones producen tensiones y terminan por debilitarte.

  • Últimas Tecnologías

Cuida tu material y sácale el máximo provecho. Calzado, pulsómetro, Bebidas isotónicas….

  • Entusiásmate

Realiza entrenamientos con referencias mediante las que notes que mejoras. Tienes mucho margen de mejora y eso te motivará.

  • Comparte tu ilusión

No hace falta ser pesad@, pero cuenta a tu gente tu objetivo. Esto ayudará a motivarte. Todos te preguntarán “cómo lo llevas” y no tendrás más remedio que entrenar. 

  • No entrenes más de una hora

Si eres novat@ comienza con distancias cortas. Verás cómo un día el organismo y la mente te piden aumentar la cantidad y calidad de los entrenamientos. Recuerda que corres principalmente por ti y por tu bienestar.

  • Visualiza la carrera

Tienes que conocer dónde estarán las mayores facilidades o el hándicap a tener en cuenta: Recorrido, climatología, alimentación, hidratación… 

  • No corras sol@

Corre con alguien de tus mismas condiciones y que sepas que puedes correr al mismo ritmo, e incluso más fuerte. 

  • Disparo de Salida

¡Tranquil@! Controla tus emociones. Busca tu sitio en la carrera, acomoda el ritmo y mantenlo constante.

Piensa en lo bien y duro que has entrenado y que llegas en plena forma física y mental. Y, en los momentos de debilidad recuerda que tu gente te estará esperando en línea de Meta.

¡Ahora te toca a ti darlo todo!

Echa el resto, esprinta, acelera y celebra tu éxito.

Y sobre todo, DISFRUTA

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CORRER EN VERANO: LA HIDRATACIÓN

Correr es una gran actividad cardiovascular, ideal para mantenernos en forma y, de paso, hacerlo al aire libre, disfrutando de la naturaleza y de unos preciosos momentos dedicados a querernos un poco y hacer vida sana. Sin embargo, cuando llegan el verano y la altas temperaturas es importante tener en cuenta varios aspectos para que no se convierta en una actividad que ponga en riesgo nuestra salud. El calor provoca una mayor sudoración y, por lo tanto, que nos deshidratemos más rápido. Queremos darte una serie de consejos para que estés bien hidratado en esta estación que entra mientras haces ejercicio. ¡La salud es lo primero!

Es importante escoger la hora adecuada para hacer ejercicio. Un exceso de sol es perjudicial, no sólo para nuestra piel, sino por los peligrosos golpes de calor. No hagas ejercicio al aire libre a las horas de riesgo, al mediodía, e intenta concentrar tu entrenamiento por la mañana, antes del mediodía, o por la tarde, a partir de las seis de la tarde, cuando el sol comience a caer y hayan pasado las horas de más calor.

Mientras entrenamos hay que recordar una máxima muy importante: hay que beber incluso si no tenemos sed. Muchas veces los casos de golpes de calor son repentinos y la sed aparece demasiado tarde. Bebed cada poco tiempo, aunque no sintáis necesidad, para garantizar que estáis hidratados de forma constante y que nuestro cuerpo no se desgasta.

Si estamos en mitad de un entrenamiento, lo ideal es beber pocas cantidades de agua, pequeños sorbos. Cuanto más larga sea nuestra sesión tendremos que plantearnos hacer algún receso más importante y beber de una sentada cantidades más grandes de agua, como un vaso. Si queremos, además, podemos combinar el agua con bebidas isotónicas de sales, aunque conviene no abusar de ellas ni tampoco basar toda nuestra hidratación en ellas. Los zumos de cítricos, especialmente los limones, son también una buena alternativa ya que, además, son buenos quitando la sed y sacian mucho.

También recordaros que, por mucho calor que haga, no conviene beber líquidos demasiado fríos, ya que la diferencia de temperaturas nos puede sentar mal. Es mejor consumir bebidas frescas, que quiten el calor, antes que heladas, que pueden acabar por hacernos daño y afectar a nuestra salud.

Por último, no olvides la hidratación después del entrenamiento. Es importante que cuando termines tu actividad física sigas bebiendo líquidos, ya que es en ese momento cuando la hidratación es más importante. Este también es buen momento para comer alguna pieza de fruta jugosa, que nos aporte energía y nos ayude con la recuperación.

Además, recuerda que el cuidarse no termina y acaba con el ejercicio físico. La correcta hidratación debe ser una prioridad en nuestros hábitos de vida sana. Un día normal deberemos ingerir unos dos litros de agua como mínimo, cantidad que sube a los tres si hemos hecho algún tipo de entrenamiento. Una buena hidratación de base mejorará nuestro rendimiento y estaremos más sanos.

 

 

 

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EL ASCENSO DE LA CANTERA AZUL

El club TrainingRey Tello avanza con fuerza, firmando una temporada de ensueño.

Hace poco más de dos años y medio nació la escuela TrainingRey. Crear un club de atletismo de niños era el objetivo pero poco podía imaginar su director, Fernando Rey, donde podía llegar un proyecto que en sus inicios partía de una simple ilusión.

Antes de comenzar, el equipo tuvo la suerte de contar con el fuerte apoyo de la empresa toledana, Grupo Tello Alimentación, que, con la premisa de fomentar hábitos de vida saludables a través del deporte, respaldó al club desde el primer día.

De esta manera, la cantera del TrainingRey Tello, comenzó su andadura contando con un número escaso de jóvenes atletas pero con mucha ilusión.

Paso a paso, el equipo comenzó su actividad participando en las competiciones escolares de cross y pista, con los objetivos de aprender y disfrutar.

La nómina de corredores ha ido creciendo exponencialmente. Este hecho junto a la buena actitud de los chicos en el día a día han sido claves en el éxito del club y los buenos resultados no se han hecho esperar. Los jóvenes atletas azules no han parado de progresar y mejorar en todo este tiempo. En la última temporada, se ha podido ver a la marea azul repartida por todo el territorio nacional, comenzando a convertirse en un gran valor de futuro, debido a que sus gestas han ido sonando cada vez con más fuerza en el panorama atlético.

Esta temporada está siendo para enmarcar, cerrando el invierno con nueve podios en el Campeonato Provincial y cuatro en el Campeonato de Castilla La Mancha de cross en Edad Escolar. El club TrainingRey Tello ha sido uno de los clubes con más representantes en estos campeonatos. Recientemente, ha continuado su ascensión en la pista, logrando trece podios en las diferentes jornadas de los Campeonatos Provinciales y tres en los Campeonatos de Castilla La Mancha en Edad Escolar.

Estos éxitos eran inimaginables para una cantera que hace poco más de dos temporadas no existía. Habrá que seguir muy de cerca al TrainingRey Tello porque viene pisando muy fuerte.

CORRE, DESCANSA, REPITE

Bien sabemos que los beneficios que nos aporta correr son ilimitados. Correr, o lo que cada vez es más conocido como “running”, es uno de los deportes más completos que puedes hacer y que ofrece a tu sistema cardiovascular un excelente entrenamiento. Además, está científicamente demostrado que correr aumenta tu calidad de vida y tu estado emocional. Pero lo que todo aficionado al running debe tener en cuenta, y que muchas veces no nos paramos a pensar, es en la importancia del descanso, que también debe forma parte nuestro entrenamiento. Seguro que para muchos runners el descanso suena casi como una palabrota o un castigo, pero debemos tener en cuenta que descansar entre entrenamientos no te hace menos “fit”, sino todo lo contrario. ¿Sabías por ejemplo que, al descansar, reduces el riesgo de lesionarte? En este post te vamos a contar por qué el descanso entre entrenamientos es imprescindible.

Dale a tu cuerpo tiempo para recuperarse 

Como un buen runner te preguntarás cuántos días de descanso son recomendables, podemos decirte que esto varía mucho según la persona. Lo recomendable para una recuperación activa es un día o dos, consiguiendo de esta forma que el cuerpo se recupere del estrés que el running provoca a las articulaciones durante las sesiones de entrenamiento.

Reposa para repostar 

Estos días de descanso son tan importantes porque de esta forma conseguimos que el cuerpo pueda recuperar y adaptarse a la carga de trabajo, obteniendo mejoras en nuestra condición física. Al dejar que el cuerpo descanse y se recupere de forma adecuada podrás aguantar más tiempo en tus próximos entrenamientos y alcanzarás niveles más altos de rendimiento. Dicho de otra forma; para ser más rápido y obtener mejores resultados es imprescindible tomar tus días de descanso.

Evita burn outs 

Aparte de las ventajas físicas de descansar entre entrenamientos, no podemos descartar las ventajas que tiene el reposo para tu mente. Recuerda: Mente sana, cuerpo sano; dicho que nos viene como anillo al dedo en este caso. Tomarse su tiempo para cargar las pilas es muy importante para los runners y de esta forma obtener esa lucidez mental y prevenir los conocidos “burn outs”, o estrés al que sometemos a nuestra mente.

También debemos tener muy en cuenta que un día o dos de descanso no equivale a no hacer ningún deporte. Esto es a lo que comúnmente se le llama “descanso activo”, donde podemos pensar en ejercicios de estiramientos estáticos o dinámicos, montar en bicicleta o la natación, que no solo es relajante, sino que además utilizas todos tus músculos. También los ejercicios de cardio vienen muy bien, ya que permiten que suba nuestra frecuencia cardíaca un poco por encima de lo normal, retando así a tu rango de movimiento.

Lo más importante, aunque suena un poco cliché, es que escuchemos a nuestro cuerpo, que nos dirá lo que necesitamos.

¿A que tomar un descanso entre entrenamiento ya no suena tan mal? Si, además, quieres más consejos sobre cómo mejorar tus entrenamientos sobre running, te recomendamos que leas nuestro post sobre diferentes formas de aumentar la distancia de tus entrenamientos.