Entradas blog

ENTRENANDO DESCANSANDO

A menudo, son muchos los deportistas amateur que no tienen muy en cuenta el descanso o no lo dan la suficiente importancia. Esto es un error total, ya que no todo se basa en entrenar.

Al igual que en anteriores post os he hablado de la importancia de la alimentación y la hidratación para un buen rendimiento deportivo, el descanso no lo es menos y por ello voy a abordar este tema ahora.

Soy consciente de que todos tenemos muchas obligaciones y eso lleva a no poder descansar todo lo que sería recomendable, pero en la medida de lo posible se debe descansar bien.

Si no respetamos el descanso pueden llegarnos las temidas lesiones. Sin embargo, si conseguimos descansar bien tras un entrenamiento, estaremos permitiendo al cuerpo recuperarse mejor y asimilar ese trabajo realizado de manera más correcta.

Los días de descanso, deben ser para ello, tomarlos en serio y así, de esta manera, tendremos un mejor rendimiento cuando sea realmente importante entrenar.

Debemos recordar que los días libres de entrenamiento son un arma a nuestro favor, ya que la forma física aumenta mientras descansamos, el cuerpo está regenerando y todo ello desembocará en progresos en el nivel de forma.

Además descansando bien, reduciremos el nivel de estrés, teniendo más energía para toda la actividad diaria y favorecerá a un mejor estado de humor.

Como veis son todo beneficios, por ello debéis intentar no saltaros los descansos ni acortarlos en la medida que sea posible y lograréis de esta manera mejorar en muchos aspectos.

No lo olvidéis… ¡Descansando también entrenamos!

Fernando Rey.

Director del Club Deportivo TrainingRey Tello.

GRAN ACTUACIÓN DEL TRAININGREY TELLO EN LA PRUEBA EKIDEN VALENCIA

El TrainingRey Tello sigue acumulando victorias, la última el pasado 30 de abril en la prueba por relevos Ekiden de valencia. Una de las primeras carreras de nivel en la que ha participado el equipo celeste y en la que ha conseguido el 5º puesto en una prueba en la que han participado más de 1000 equipos formados por 6 corredores.

Bajo el lema #esfuerzo_compartido se disputó la carrera Ekiden Valencia, una maratón por relevos que plantea el reto de recorrer 42 kilómetros, llevando a cabo el paso de testigos entre los seis componentes de un mismo equipo. La prueba se realizó sobre un circuito de 5km, con salida y meta en el interior de las pistas de atletismo del Estadi del Turia.

La cuarta edición de esta carrera ha sido todo un éxito, han participado más de 1000 equipos, batiendo récord en participación. “Ha sido una carrera brillante” afirmaba Fernando Rey que participó como 4º relevo junto a Javier Corroto, Ricardo Martinez, Julio Rey, Santiago Patiño e Iván Rojo.

El equipo celeste hizo una gran actuación terminando en 5º puesto y convirtiéndose en el primer equipo en llegar a meta formado íntegramente por corredores españoles, en una prueba en la que hubo una alta participación internacional. “Estamos muy contentos con el debut en carrera de relevos y con el 5º puesto” nos contaba Fernando Rey tras la prueba de este fin de semana.

En esta edición de Ekiden los equipos que subieron al pódium fueron: Mediterránea, Gaes y Cárnicas Serrano. Además, este año han batido récord en cuanto a participación y asistencia, ya que miles de personas llenaron el estadio del Turia para animar a los más de 1000 equipos que participaban en esta carrera.

Ha sido un gran fin de semana para el quipo toledano y una gran experiencia, ya que era una de las primeras carreras de nivel en la que participaban y una de las carreras por excelencia de maratón por relevos.

Desde Tello os damos la enhorabuena y os deseamos muchos más éxitos. Esperamos que sigáis disfrutando de este deporte desde los entrenamientos y poniendo toda la carne en el asador durante las carreras. ¡Enhorabuena TrainingRey Tello!

 

LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN PARA CORRER

Una buena hidratación para correr es fundamental tanto para la prevención de lesiones como para el rendimiento. El agua es vital para todos los esfuerzos que pueda realizar un corredor, sea del nivel que sea, ya que nuestro organismo necesita una cantidad determinada para poder acometer los esfuerzos que se requieren.

Por todo ello me gustaría darte una serie de consejos para que lleves una hidratación lo más correcta posible:

–              Hidrátate de manera habitual:

Tienes que beber antes, durante y después del ejercicio. Antes porque debes anticiparte a las pérdidas que se van a producir por el esfuerzo. Durante, para que vayas compensando las pérdidas debidas al sudor. Y después, para que ayudes a reponer las pérdidas que se hayan producido y trates de evitar posibles problemas musculares.

Las cantidades que hay que beber son un poco relativas porque ya habría que ver los casos más concretamente, pero orientativamente para corredores de nivel medio y bajo que no van hacer una distancia demasiado larga durante el entrenamiento sería:

4 horas antes del ejercicio deberías tomar de 300 a 400 mililitros y 2 horas antes tomarías de 200 a 300 mililitros.

Durante el ejercicio tomarías de 90 a 100 mililitros cada 15 minutos.

Al finalizar el entrenamiento lo recomendable sería beber de 1 a 1.5 litros aproximadamente.

–              Cuidado con tener sed:

No esperes a beber cuando tengas sed, ya que no es un buen síntoma. La sed aparece cuando el deportista está empezando a deshidratarse, por eso debes ante ponerte a ello, ya que tu resultado final se puede ver afectado.

–              ¿Cómo saber si estás deshidratado?

Los primeros síntomas son: tener sensación de sed, caída del rendimiento a través del cansancio, falta de fuerzas o aumento de la frecuencia cardiaca entre otros síntomas.

Ya cuando pasamos a deshidratación severa, la sensación de sed es más intensa, aparecen dolores musculares e incluso tendinosos, las piernas pesan, dificultad de respiración e incluso mareos o aturdimiento.

–              Sales minerales:

Cuando el entrenamiento se alarga, es más intenso de lo normal o las temperaturas son muy altas, es importante que la bebida aporte electrolitos, como sodio, potasio y magnesio. De ahí que las bebidas deportivas especializadas te ayuden a llevar una correcta hidratación en estos casos.

  • En resumen:

Durante los entrenamientos y más en competiciones es muy importante llevar una óptima hidratación. Teniendo siempre en cuenta, las condiciones del día, la intensidad del esfuerzo, etc. Para así hacer más hincapié en ello.

Hidratarse no es solo beber, ya que muchos alimentos también constituyen una buena fuente de líquidos, como las verduras, frutas y hortalizas.

En definitiva no descuides este tema, ya que no solo es importante para el deporte sino también para tu salud, y eso es lo primero.

Fernando Rey.

Director del Cub Deportivo TrainingRey Tello.

LA GASOLINA PARA NUESTRO CUERPO

En el anterior post os di una serie de consejos prácticos para empezar a correr. Ahora me gustaría hablaros sobre la alimentación y el deporte, y más concretamente en el running.

Correr es un deporte con un alto riesgo de lesiones, por ello debemos entrenar de una manera correcta. También es importante que llevemos una buena alimentación, ya que todos los esfuerzos que hacemos suponen un fuerte desgaste tanto a nivel físico como psicológico.

Los alimentos que ingerimos son los encargados de suministrar la energía con la que nos movemos “por ello” debemos mirar bien qué, cuánto y cómo comemos.

Cuanto más intenso es nuestro entrenamiento más dependemos de nuestra fuente de energía por ello hay que prestar especial atención a los carbohidratos y saber que las reservas de estos son limitadas. Por todo ello hay una serie de recomendaciones generales que os daré para que las tengáis en cuenta.

  1. En esta fase inicial que nos encontramos no conviene salir a correr sin haber comido nada porque puede ocurrirte que te agotes bastante antes y pasarlo mal tanto física como mentalmente. Se trata de conocer tu cuerpo bien, para saber qué digieres de manera correcta antes de la práctica deportiva, y si es correr, intenta que sea unas dos horas antes y de esta manera tienes el depósito cargado para que no desfallezcas.
  2. No te saltes las comidas, come 5 veces al día, para que así repartas bien las calorías.
  3. Ten muy en cuenta los hidratos de carbono complejos ya que los músculos se alimentan principalmente de ellos en los entrenamientos, de ahí que muchos expertos recomienden que sea el 60% de las calorías diarias de los corredores.

Algunos de los alimentos ricos en hidratos de carbono son: el arroz, la pasta o el pan, entre muchos otros.

  1. Si no te sienta bien el desayuno antes de correr tienes que observar bien que es lo que digieres mejor, por ejemplo prueba a cambiar la leche normal por leche sin lactosa o un yogurt y prescinde de alimentos grasos. Por ejemplo unas tostadas con miel o jamón y un zumo de naranja podrían ser un buen desayuno.
  2. Trata de evitar en exceso los alimentos con muchas grasas y azúcares, es decir comida basura y bollería industrial.
  3. No te olvides de las verduras y ensaladas, ya que deben formar parte de algunas de las comidas y cenas. También, introduce varias piezas de fruta al día.
  4. Asegúrate de un aporte de proteínas en tu alimentación, ya que hay que hacer frente al desgaste muscular y por ello asegúrate de que en las principales comidas incluyes alimentos proteicos, como por ejemplo la carne, pollo, pescado o huevos.
  5. Por último, no me quiero olvidar de la hidratación, es de vital importancia estar bien hidratado a lo largo del día, porque si no es así créeme que lo notarás en la práctica deportiva. No obstante, este es un tema muy transcendental que abordaré en otro post.

Os recomiendo que tengáis en cuenta estos consejos, ya que si no estáis llevando una alimentación correcta va en detrimento de vuestra salud y rendimiento. Prestando atención a lo que os he hablado y poniéndoos en acción vuestra calidad de vida mejorará.

Fernando Rey.

Director del Cub Deportivo TrainingRey Tello.

LOS PILARES PARA EMPEZAR A CORRER

Quieres comenzar a correr, pero… ¿No sabes por dónde empezar? ¿Te parece un deporte demasiado duro? ¿Hablas con la gente y cada uno te dice una cosa diferente?

No te preocupes, te vamos a dar unos consejos prácticos y sencillos de cómo hacerlo para que te no resulte complicado.

Antes de nada, estas recomendaciones son para gente sedentaria, que normalmente no han estado corriendo pero si moviéndose regularmente y han decido que es el momento de dar un paso más y comenzar a correr.

Los dos principales consejos que te daría antes de empezar a correr son dos: paciencia y constancia, y a continuación te diré por qué.

  • Paciencia:

Debes empezar con calma, los primeros días son simplemente de toma de contacto para avisar a tu cuerpo que comienza a practicar un deporte y para ello no hay que forzar y así evitar hacerte daño.

No puedo engañarte, al principio lo normal es que te cueste y el cansancio aparezca pronto, por ello debes ir corriendo de manera suave y relajada, combinando pequeñas tandas de correr recuperando andando entre medias y progresivamente  según vayas viendo que con los días te encuentras mejor, vas subiendo los minutos de las tandas corriendo, pero nunca llegues al límite, intenta siempre quedarte con algo de energía dentro para que así de esa manera te quedes con un poco de “hambre” y eso te haga tener ganas de repetir en la siguiente sesión.

En el primer mes intenta no correr días seguidos, es decir por lo menos deja 48 horas entre entrenamiento y entrenamiento, para que tu cuerpo pueda recuperar bien de estos nuevos esfuerzos

  • Constancia:

La clave está en la constancia, no existen milagros, quien algo quiere algo le cuesta y hay que ser constante para lograr nuestros objetivos.

Es importante que crees un hábito y lo lleves a cabo en la medida que puedas de manera rigurosa, porque una vez ya estés acostumbrado a salir a correr, por ejemplo, un día sí y un día no, cada vez te costará menos y ya será como una parte de ti.

Estos son los dos pilares fundamentales, pero tienes que tener en cuenta también los siguientes aspectos

Escucha a tu cuerpo cuando corras, porque es sabio y tienes que aprender a entender las sensaciones que te transmite, por eso siempre utiliza el sentido común y no fuerces.

  • Elige unas buenas zapatillas para correr, no te pongas cualquier cosa porque te puedes hacer daño.
  • Intenta descansar bien, o en la medida que puedas de la manera más correcta posible, para que asimiles los entrenamientos.
  • Realízate un reconocimiento médico para ver que tu cuerpo funciona de manera correcta.

En definitiva estoy seguro de que puedes llevar a cabo este nuevo reto de comenzar a correr y mantenerlo en el tiempo, solo tienes que tener en cuenta lo que te he comentado anteriormente e ir de manera determinada a por ello, una vez que lleves un tiempo haciéndolo te garantizo que te darás cuenta de que  habrá merecido realmente la pena, porque verás que correr puede mejorar mucho tu vida.

Fernando Rey.

Director del Club Deportivo TrainingRey Tello.

EL TRAININGREY TERMINA POR TODO LO ALTO EL AÑO

El equipo toledano despidió el año con matrícula de honor. 

El club TrainingRey Tello estuvo presente en todas las pruebas del evento más mediático de la provincia Toledana teniendo un gran protagonismo 

1 de Enero de 2017. El último día del año 2016, bajo un ambiente inmejorable y con el marco de la bonita e ilustre ciudad de Toledo, se celebró la San Silvestre Toledana 2016, en donde participaron un total de 5.500 corredores que recorrieron las calles de la capital de Castilla La Mancha ante la atenta y animada mirada de un público toledano que rondó las 20.000 personas.

Uno de los grandes protagonistas de esta San Silvestre fue el Club Toledano, TrainingRey Tello, que acudía con la responsabilidad de presentar a 117 corredores en la línea de salida, lo cual es una cifra récord para un equipo en este evento.

La actividad celeste comenzó desde muy temprana hora bajo la dirección del 5 veces ganador de esta carrera Fernando Rey.

A las 17:00 horas empezaron las carreras de las categorías inferiores, y los éxitos no tardaron en llegar para el cuadro celeste de la mano de Emma González 1ª en 14-15 años, Sara Fernández 2ª en 6 a 9 años, Zaira Navarro 2ª en 10-11 años, Mario Rosell 4º en 14-15 años, Rodrigo Silva 4º en 6 a 9 años, Alex Rodríguez 4º en 10 a 11 años o Paula de Diego 4ª en 6 a 9 años, confirmando de esta manera lo que es ya una realidad, y es que la cantera de este equipo viene pisando fuerte.

Poco más tarde a las 18:00 horas, se dio paso a la prueba reina, donde miles de personas se lanzaron a correr. Sonia Ruiz, capitaneó a los celestes, y aunque no pudo repetir el triunfo del año pasado, a sus 42 años logró estar una vez mes en pódium al ser 3ª de la general femenina. Leticia Castro fue 2ª absoluta y Daniela Rojas 3ª veterana. La sorpresa vino en la competición juvenil, donde los chic@s de esta categoría corrían junto a los absolutos y el joven prometedor de 16 años, Rubén Largo, se alzó con la victoria.

Tras acabar la Carrera y antes de acceder a la ceremonia de premios, el TrainingRey Tello tuvo su propia celebración interna con los corredores disfrutando de una suculenta comida preparada por Industrias Cárnicas Tello, el patrocinador del equipo, que les surtió con sus productos. Tras esto, el club fue llamado al escenario para que subieran todos a recoger el premio al equipo más numeroso, terminando así un día memorable para esta entidad que crece por momentos y que aquí cosechó 3 triunfos y 5 pódium.

TRAININGREY TELLO ENTRE LOS CLUBES DE ESPAÑA CON MÁS CORREDORES EN SAN SILVESTRES

El equipo toledano tendrá una representación masiva.

TRAININGREY TELLO ENTRE LOS CLUBES DE ESPAÑA CON MÁS CORREDORES EN SAN SILVESTRES

 

El club TrainingRey Tello tendrá más de 140 corredores repartidos en 15 San Silvestres. Llega el final del año 2016 y con él las clásicas carreras de despedida de año que llevan el ilustre nombre de “San Silvestre”.

Las localidades españolas se visten con sus mejores galas para ver pasar a multitud de corredores que deciden finalizar el 2016 de esta manera deportiva. Uno de los clubes más visibles en España en cuanto a representación de corredores en estas míticas carreras será el equipo Toledano, TrainingRey Tello, que tendrá a 142 corredores participando en un total de quince San Silvestres.

Donde más atletas representarán al club celeste será en su propia ciudad, es decir en la San Silvestre Toledana, con un total de 117 integrantes. En esta competición el club tendrá una carpa para sus corredores próxima a la salida y meta, para que allí puedan cambiarse y dejar sus pertenencias mientras compiten. A la conclusión el patrocinador oficial del equipo, Industrias Cárnicas Tello, les tendrá preparado a los atletas un refrigerio con productos suyos muy nutritivos para que repongan del esfuerzo realizado.

El resto de carreras donde presentarán participantes este equipo serán en La San Silvestre Vallecana, San Silvestre Alcazereña, San Silvestre de Talavera de la Reina, San Silvestre de Orense, San Silvestre de Mérida, San Silvestre de Consuegra, San Silvestre de Las Palmas de Gran Canaria, San Silvestre de Otura, San Silvestre de Santa Cruz de la Zarza, San Silvestre Alcardeteña, San Silvestre Palentina, San Silvestre de Murcia, San Silvestre de Humanes y la Carrera del Pavo de Ciudad Real.

Sin duda una excelente manera de acabar el año para el club TrainingRey Tello que goza de una gran salud en todos los aspectos.

 

NACE EL TRAINNING REY TELLO UN ESPACIO DONDE SALUD Y DEPORTE UNEN SUS FUERZAS